[...] brakowało pod każdym względem!!!!:-D:-D na rozruszanie zaczynam od planu, który był moim inauguracyjnym na forum:-PP dziś wersja A, po 15 powt., Trening A. A. Przysiad B1. wyciskanie sztangi skos gora B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki C1. prostowanie nog w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank Trening B. A. Martwy ciag B1. [...]
[...] maszynach. Zostal bym przy cwiczeniach wielostawowych (przysiady,martwy,wyciskania,podciagania itp.) a zestawil bym to tak: Przysiad przedni 8-10 poddciaganie na drazku8-10 wyciskanie sztangi na lawce plaskiej8-10 wyciskanie sztangi nad glowe stojac8-10 pompki na poreczach 8-10 i jakies cwiczenie na brzuch. Zaczac od 4-5 obwodow a z czasem [...]
[...] Łydki na maszynie stojąc 3 x 20 Trening ok gdyby nie klata }:-( W ogóle nie czułem klatki jak robiłem te rozpiętki, nie potrafię wyczuć techniki a mogłem zrobić normalnie wyciskanie w leżeniu. No nic, jutro będzie ławka płaska to będzie lepiej. Reszta ok. Aaa, trochę mi rozrywa chwyt w Martwym i musiałem w trzeciej serii kłaść na ziemie i [...]
[...] lub sobota takie cardio/ aeroby to jest dobrze ? czy powinnam częściej siłowe ? TRENING dzisiaj wszystko szybko jakoś bo musiałam pedzić na spotkanie do Kościoła 1a. wyciskanie sztangielek skos 10x10,5kg/10x13/10x10,5 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 10x10,5/10x13/10x10,5 2a. pompki 25/21/19 2b. wiosłowanie prostymi [...]
Chyba będę miała co drugi dzień takie wahania ze słodkościami, dzisiaj mnie nie korciło zobaczymy jak jutro będzie:-) TRENING polubiłam te treningi nawet 1a. wyciskanie sztangielek skos 10x10/5x12,5/10x12,5 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 10x10/10x12,5/10x12,5 2a. pompki 26/23/19 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu [...]
postanowiłam dalej trzymać wyliczoną miskę o ile to możliwe ale też czasami będę te batoniki robiła i mam pytanie czym mogę zastąpić płatki sojowe ? 04.06 TRENING 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x10/8x12,5/8x14/6x14 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x10/8x125/8x12,5/8x12,5 2a. pompki 30/20/21/20 2b. wiosłowanie prostymi ramionami [...]
[...] z rana wybrałam się na biegi jednak chyba to był błąd, był taki skwar że myślałam że tam padne , przebiegłam ok 5 km po południu trening dla średniozaawansowanych 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x10/6x12,5/8x12/8x12 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x10/8x10/8x12/8x12 2a. pompki 26/22/20/20 2b. wiosłowanie prostymi [...]
[...] 4b zagapiłam się zrobiłam 10 powtórzeń w 1 serii ,tak samo w 2 serii w 3b dopiero jak skończyłam zgapnęłam się ,że dałam mniejszy ciężar bo coś za lekko było 1a. wyciskanie sztangielek skos 10/12/13/13 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 10/10/12/12 2a. pompki 28/27/25/20 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu [...]
[...] ;p na razie wszystko po staremu jest. Nie mogę jednak się przekonać do treningów. Każdy nowy mi nie pasuje . TRENING: 2 serie p 15 powtórzeń A: Przysiady ze sztangą 25 kg B1:wyciskanie sztangi skos 20 kg B2:Przyciąganie sztangi w leżeniu 25 kg C1:pompki na podwyższeniu x15 C2:wznosy tułowia x 15 D : plank max MISKA: w końcu daję rozpiskę :-) [...]
po 4 miechahc zmieniam trening na inny bo podobno tak trzeba; mam slaba klate waska i plaska; chce ja troche podniesc stad te skosy; wymyslilem cos takiego: Niedziela: klata + kaptury Wtorek: bicek, tricek, przedramię; Czwartek: nogi Piątek: plecy + barki Klata: 1)Wyciskanie na płaskiej 12: 10: 8: 6: [...]
8-27-09 Klatka, Bark i Triceps Wyc. Skos na Shmitcie 70lbs x 15 90lbs x 12 110lbs x 8 (waga sztangi nie wliczona) rozpietki na bramie 5 sztabek x 15 6 sztabek x 12 7 sztabek x 10 Wyciskanie na shmitcie zza karku 40lbs x 15 50lbs x 15 60lbs x 12 60lbs x 12 (waga sztangi nie wliczona) Prostowanie rak na wyciagu 55lbs x 12 55lbs x 12 55lbs x 12 [...]
[...] 3 dni dzien przerwy i znowu 3 dni i tak ciagle DZIEŃ KLATA: 1. Klata plaska 2. Klata skos 3. Rozpietki 4. Prostowanie ramienia z hantlem 5. Francuz lezac DZIEŃ BARKI 1. wyciskanie przod 2. wyciskanie tyl 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4. Biceps na skosnej z supinacja 5. Biceps sztanga DZIEŃ BIC I TRIC 1. Bic na skosnej z supinacja 2. [...]
Ciągle sobie powoli działam, dziś poszła klata i barki : Klata Wyciskanie hantlami na płaskiej 4 x 15-20 Wyciskanie hantlami skos 3 x 12 + seria rozpiętek na dopompowanie, bez liczenia ilości powtórzeń Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Wznosy hantli bokiem 2x10 Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2013-06-30 16:07:59
[...] robie raz nie z powody techniki , po prostu nie wiem czy dobrze to robie a o kontuzje latwo 4-5s 10x -Wycisk suwnica 4-5 s 15x Klatka: Wyciskanie lawka poziom 4-5s 10x wyciskanie hantli gora/dol/rozpietki 4-5s 10-12x - Plecy: Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4 s 10-12x Przyciaganie linek wyciag dolny 4s 10-12 Barki: Wyciskanie zza [...]
chodzi mi raczej o to czy 2 cwiczenia na klatke na jedynm treningu (skos+plaska) czy ALBO SKOS ALBO PLASKA :) co polecasz Kris na tricka i bicka? uginanie ramion ze sztanga stojac i wyciskanie wąsko? czy moze cos innego, bo w ostatnim FBW mialem obydwa te cwiczenia, pozdro
trize zrob tak: Triceps Wyprost do dołu na wyciągu x 4 10-12 Wyciskanie francuzkie sztangielki oburącz w siadzie 4x tu stale 10 powtorzeń no i czemu przy klatce tak na skos stawiasz? jezli nie masz zadnych dysproporcji z gora klatki to jako pierwsze cwiczenie zrob na plaskiej Pit Bull Gangland ..::: d.j666 :::..